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UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA LOS CUADRICEPS SEGUNDA PARTE


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UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA LOS CUADRICEPS SEGUNDA PARTE


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Continuamos con la rutina de ejercicios para los cuádriceps. Con posterioridad a los pasos indicados en la primera parte del artículo, tendremos que pasar a la prensa. Allí deberemos alternar en cada período de ejercicios entre la variante que incluye cada pierna por separado y aquella que contempla las dos piernas al mismo tiempo.

No tiene demasiado sentido movilizar una gran cantidad de kilos solamente algunos centímetros, el propósito debe ser (en ambas variantes) trabajar el intervalo integral de recorrido. Al culminar este trabajo se debe finalizar la rutina encarando sentadilla hack. Sin embargo, es importante tener en cuenta la actividad a realizar de acuerdo a las distintas variantes.

Cuando se efectúa prensa con las dos piernas, se deben completar tres series de 10 repeticiones de sentadilla hack, pero siempre manteniendo juntos los pies y las rodillas, con el propósito de trabajar el sector externo de los cuádriceps.

En los días de trabajo en prensa con cada pierna por separado, se puede realizar una triple serie descendente en sentadilla hack. Es importante ser cuidadosos con este ejercicio, porque puede provocar vómitos. Para empezar, se debe utilizar un peso que solamente nos permita entre cinco y seis repeticiones.

A continuación será necesario bajar los kilos y efectuar diez repeticiones, para en una posterior etapa seguir descendiendo en el peso y realizar entre diez y quince repeticiones. Un punto muy importante es que el ejercicio debe llevarse a cabo con la mayor lentitud posible.

El tiempo ideal son cinco segundos para descender, dos segundos para ir más abajo y cinco segundos para subir. Una rutina algo compleja, pero que sin dudas será muy efectiva para trabajar los cuádriceps.



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