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Tips de spinning para principiantes


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Tips de spinning para principiantes


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El spinning es una gran manera de hacer aeróbicos, pero antes de comenzar a ejercitarte en tu bicicleta de spinning deberías saber lo básico de lo básico.

Una bici de spinning es una gran herramienta para desarrollar tu capacidad aeróbica y fuerza. Y ya sea que lo hagas en una clase en el gimnasio o en tu casa hay muchas maneras de mejorar la experiencia del spinning. Para comenzar, tener la ropa y los accesorios correctos hará que el ejercicio sea más fácil. Como con muchas formas de ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, es muy beneficioso utilizar un monitor del ritmo cardiaco si es que tu bicicleta no tiene uno. También es importante asegurarse de que la posición del cuerpo es la correcta, tu espalda debe estar derecha y tus brazos no, por ejemplo.

Una botella de agua es imprescindible en un entrenamiento como el spinning, una toalla y un asiento de gel también lo son. En cuanto al agua muchas bicicletas tienen el soporte pero si la tuya no lo tiene entonces acerca un banco o alguna base para tener a mano el agua. Es importante que te mantengas hidratado así que nunca te alejes de tu botella en un entrenamiento de spinning, incluso es una buena idea comenzar a beber agua antes del entrenamiento.

Luego, dada la naturales del ejercicio de spinning, que usualmente es una combinación de un buen ritmo, con cuestas, con sprints y con distintas velocidades, una toalla para secarte la transpiración de la frente es casi obligatorio también.

En cuanto al asiento, ése es un tema complicado para los principiantes ya que este tipo de bicicleta posee un asiento del estilo competitivo, que para muchos puede ser bastante duro al principio. Es por ello que un asiento de gel para las primeras clases, y que luego puedas ir prescindiendo de él progresivamente es algo que te ayudará a hacer toda la sesión sin incomodidades adicionales. Los asientos de gel son muy económicos y siempre es bueno contar con uno. Simplemente ten presente que la incomodidad es parte del ejercicio, pero es algo que pasará.

La postura de tu cuerpo es importante porque si no es la correcta podrías lesionarte innecesariamente aunque también puedes afectar tu resistencia con el ejercicio. Una buena postura te asegura que durarás más ejercitándote que una mala postura. Cuando te pares sobre la bicicleta el asiento debería estar alineado con tus caderas. Cuando te sientes, el manillar debería estar lo suficientemente lejos como para estirar los brazos pero sin que los codos se bloqueen. En todo momento deberías tener tu cuerpo recto, cuando te sientas los hombros tienen que estar hacia atrás y tus músculos abdominales firmes y contraídos. La punta de los pies tiene que estar firmemente sujetada pero no tanto como para cortar la circulación. Mientras pedalees mantén la planta de los pies paralelos al suelo.

Cuando des tus primeros pasos con el spinning no te exijas demasiado. En cambio intenta un ritmo estable y constante por treinta minutos, tres veces a la semana por las primeras semanas de entrenamiento. Y cuando comiences a sentirte cómoda puedes incrementar la velocidad y la resistencia, o ambas; y gradualmente puedes intentar aumentar la duración de las sesiones. Para una mayor quema de calorías y de grasas, una vez que te sientas cómoda con el ejercicio prueba el método de las explosiones intermitentes que consiste en pedalear a un ritmo normal por unos cuantos minutos, y luego ir por un ritmo intenso otros minutos, y luego a ritmo normal, y así...

Por último asegúrate de calentar un mínimo de cinco minutos y de enfriar el mismo tiempo sin contarlo a ése tiempo como tiempo de ejercicio. Por lo demás disfruta del ejercicio, hazlo a tu ritmo, progresa cada vez que puedas y observa los resultados.

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