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Puede una mujer embarazada hacer ejercicio


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Puede una mujer embarazada hacer ejercicio


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Para una mujer embarazada un régimen de ejercicios debe ajustarse a su panza creciente y al aumento natural del peso. Las ganancias de peso son parte normal del embarazo siempre que sea controlado. El ejercicio y una dieta saludable durante el embarazo te ayudará a asegurarte de que la cantidad de peso ganado sea apropiado para tu biotipo.

De más está decir que todo lo que discutamos en este artículo tiene que ser previamente consultado con tu médico. Si en circunstancias normales la consulta al médico siempre se recomienda, en el caso de las embarazadas no deberían pensar en dar un paso sin consultarlo, por así decirlo. Nada extremo, pero si estás embarazada simplemente consulta con un profesional antes de comenzar actividades físicas de cualquier tipo.

Lo principal para tener en cuenta es que si estás embarazada y piensas ejercitarte estarás acarreando un extra de 10-15 kilos alrededor de tu zona media, lo que a su vez pone un extra de estrés en tu espalda, caderas y rodillas. Hacer ejercicios que agreguen una carga adicional en éstas áreas puede ocasionar lesiones que hagan más difícil el moverse durante el embarazo.

En la medida que tu panza crezca durante el embarazo, tu centro de gravedad se irá un poco hacia adelante, haciendo que algunas actividades sean más complicadas de hacer, y otras simplemente imposibles. Este cambio en el equilibrio puede hacerte más vulnerable a subir escaleras, pararte desde una silla que sea demasiado baja o atarse los cordones del calzado. Entonces, cuando comiences un régimen de ejercicios debes tener este hecho presente antes de comenzar a ejercitarte.

Caminar es una actividad que fácilmente puede hacer una mujer embarazada como ejercicio. Pero caminar en la cinta de correr será mucho mejor por muchos motivos. Uno, que contarás con un manillar para sujetarte, y dos que los diseños de las actuales cintas de correr proveen sistemas de acolchonamiento que protegerán tus articulaciones. Caminar a un ritmo moderado te mantendrá viéndote y sintiéndote bien hasta que llegues a la fecha para dar a luz. Una recomendación. Si vas a caminar en la cinta que sea a un ritmo moderado y lo hagas bajo la supervisión profesional de un monitor o entrenador.

Otra gran actividad para embarazadas es todo lo que sea en el agua, en una piscina. Una sesión de acuaeróbics o cualquier otro ejercicio en el que tengas que sumergir el cuerpo aliviará el peso de tu espalda y de todas tus articulaciones. La "liviandad" que sientes cuando te ejercitas en el agua es muy beneficiosa para poner en forma ciertos músculos durante esta época.

Yoga o pilates son también otra alternativa. Incluso hay programas específicos para embarazadas en estas disciplinas de los que puedes beneficiarte enormemente.

Lo que importa es que sepas que si estás embarazada no hay razones para abandonar el ejercicio por completo. De hecho es recomendable hacerlo. Habrá ciertas limitaciones obvias, pero por lo demás no dejes de entrenarte si ya lo venías haciendo antes de embarazarte. Simplemente hazlo bajo la supervisión de un profesional y toma todos los recaudos del caso.

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